流れ、流れる。そしてあなたを呼び戻す。

FASTING Life
ファスティングの進め方

美容や健康のために、ファスティングをされる方が増えています。効果的なファスティングですが、やり方を間違えるとかえって体に負荷をかけてしまいます。初心者も経験者も、基本はしっかりおさえましょう。

スポーツでもまずは軽いランニングや柔軟体操など、ウォーミングアップから始めます。そして練習や試合へ。最後は必ずクールダウン。

ファスティングでも「準備→断食→復食」の3ステップ。じつは最後の「復食期」が一番大切です。

ファスティングを行う前に、体を慣れさせるための準備期間です。食材は「マゴワヤサシイ」＆「玄米」中心で。

食材を見ていると、「一汁三菜」メニューが思い浮かびます。和食文化が世界から注目されているのも納得です。

高脂質・高タンパクの食材は避けて、生野菜や果物、発酵食品などを摂るようにしてください。ファスティングを始める前日は夕食を早めに済ませて就寝し、体調を整えておきます。

[ ポイント ]

• 高脂肪、高タンパクのもの（お肉、卵、揚げ物、スウィーツetc...）
• アルコール

は控えましょう。消化の負担を軽くして、準備に入ります。

[ ポイント ]

• 20時までに食事を終える。

消化に適した時間に、消化を終えるためです。

参考：
（※）『フィット・フォー・ライフ』ナチュラル・ハイジーンの消化サイクル

「食」を「断」つ「ファスティング」期間です。でも、ご安心ください。栄養素豊富で吸収しやすい酵素ドリンクを活用します。

酵素ドリンクは原液のままでも、水で薄めても構いません。水２Lが多く感じるかもしれませんが、代謝のためにとても大切。ノンカフェインであればお茶を飲んでも構いません。ルイボスティーがお薦めです。ハーブティーやそば茶、たんぽぽコーヒーなど。

ファスティング中はたまった毒素を出そうとしたり、細胞を修復したりします。そのための様々な変化を体感します。それらひとつひとつには理由があります。基本は無理をしないでゆったりと過ごすこと。

ファスティング中の体は省エネモード。無理な運動などは控え、柔軟やウォーキング程度が好ましいです。集中力も弱まっていますので、運転をされる際は十分な注意が必要です

また、寝ている時間は代謝酵素がよく働きますので、早めに寝て細胞のリセットをサポートしましょう。ぐっすりお休みください。

普段の食事に戻すための期間。ファスティングで最も大事な期間です。

「ファスティングが終わった！」と固形物を食べたり、お酒を飲むというのが最もよくありません。急な変化は、負担が大きいからです。例えば、急ブレーキ、急ハンドル、急な坂。それまでと急になにかが変化すると負荷がかかります。

ファスティングを最大限活かせるかは「徐々に」です。

食べたい！飲みたい！と真っ先に思ったら、ファスティング期間が「我慢」という精神状態からの反動かもしれません。ファスティングは普段と違う暮らし、体の変化も味わえるとよいです。本来の味覚を取り戻すと、食への「ありがたさ」が湧いてきます。

苦行のように食べることを我慢して、悟りを開くのが目的ではありません。ファスティングの目的は細胞のリセット。

部屋を掃除をすると気分が晴れやかになります。細胞を大掃除して、細胞も生まれ変わったら、きっと心も体も生まれ変わります。

適切なファスティング、本来の意味でのダイエットにはそんな可能性があります。