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ファスティングの進め方

美容や健康のために、ファスティングを始めようとお考えの方はいらっしゃいませんか?ファスティングはご自宅で気軽に行うこともできますが、その際にはしっかり次の3ステップを守りましょう。

ファッショントレンドのファスティング

準備期

断食ブーム

断食は一時的に体重が落ちることはあっても、しっかり準備をして計画通り行わなければリバウンドしやすくなります。まずは体の負担が大きくならないよう、3〜4日前から徐々に食事の量を減らしていきましょう。

高脂質・高タンパクの食材は避けて、生野菜や果物、発酵食品などを摂るようにしてください。ファスティングを始める前日は夕食を早めに済ませて就寝し、体調を整えておきます。

ファスティング期

ファスティング期は水と酵素ドリンクのみで過ごします。脱水症状にならないよう、普段よりも多めに水を摂るようにしてください。食事の代わりに酵素ドリンクを1.5〜2リットル程摂ると、体に必要なミネラルやビタミンも摂取できて空腹も紛れます。

また、就寝時間は代謝酵素によって翌日分の体内酵素を生産する時間でもあります。7〜8時間はぐっすり眠るようにしてください。湯船に浸かったり足湯したりして体温を上げると、免疫力や代謝アップにつながります。

回復期

消化機能の休息

ファスティング成功のカギを握るのが回復期です。休めた胃腸に通常の食事を入れてしまっては、すぐにリバウンドしてしまうため、最初の食事には注意しましょう。まずは重湯から始め、具の入っていない味噌汁やおかゆなど、少しずつ固形物を増やした食事に戻していきます。

このような回復食は、基本的にファスティング日数と同じだけ続けてください。3日間ファスティングをした場合、回復期も3日は続けることをおすすめします。


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